DESCUBRE ¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITAS?

"La cantidad de proteína que necesitas consumir diario depende de factores como peso y músculo. La mujeres promedio necesita 40 gr. al día, mientras que el hombre promedio necesita  alrededor de 56 gr. al día

Las personas son de tamaño  y peso diferente, por eso las composiciones corporales son muy variadas. Un hombre que pesa 100 Kg. no tiene las mismas necesidades de proteína  que un hombre de 68 Kg."

¿Cuánta proteína es adecuada para ti?

Una de las normas del Instituto de Medicina recomienda de 10% a 35% de nuestras calorías diarias totales en proteína. ¿Como se puede calcular cuánta proteína necesita tu cuerpo en particular? Lo ideal sería tener una evaluación  de la composición corporal, si no se tiene, se puede calcular basándose en el peso actual. No es un método perfecto, porque no toma en cuenta cuánta masa masa muscular tiene, pero al menos toma en cuenta las diferencias en tamaño corporal.

¿Cómo calcular tus necesidades de proteína?

Kilogramos: Multiplica tu peso corporal por 0.8. El número  que se obtiene es una meta razonable para la cantidad de proteína en gramos  que debes  comer diariamente para mantenerte saludable.

Entonces, una mujer que pesa 64 kg. debería  obtener unos 51 gr. de proteína diarias, mientras que un hombre de 110 kg. debería obtener por lo menos 88 gr. de proteína.

Cantidad de proteína en comida regulares.

Ya se tiene una idea  aproximada de cuánta proteína debes comer diariamente, se debe calcular cuánto comer en realidad.

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