EVITA PERDER MÙSCULO DESPUÈS DE LOS 50

A partir de una buena alimentación podemos mejorar mucho de nuestro cuerpo, especialmente cuando se atraviesa la menopausia.

Es importante saber que a medida que envejecemos, nuestro cuerpo también lo hace y va perdiendo fuerza. La pérdida de músculo es frecuente en mujeres, personas obesas y diabéticos.

De acuerdo a la Fundación Española de la Nutrición, la pérdida de músculo se acelera hasta en un 15% por década. Por eso, se recomienda prevenir esta pérdida de masa muscular por medio de la ingesta de proteínas en cada etapa de la vida.

¿Por qué se pierde masa muscular en la menopausia? 

La menopausia es una etapa crucial en la vida de las mujeres, marcada por cambios hormonales significativos que pueden afectar la masa muscular. 

Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para contrarrestar los efectos negativos en la masa muscular durante este período.

Durante la menopausia, se produce una disminución significativa en la producción de estrógeno. Este cambio hormonal puede tener un impacto directo en la masa muscular, ya que el estrógeno desempeña un papel crucial en la regulación del tejido muscular. 

La disminución de la actividad física es otra razón importante detrás de la pérdida de masa muscular durante la menopausia. 

A medida que las mujeres entran en esta etapa de la vida, es común experimentar cambios en el estilo de vida que pueden llevar a una reducción en la actividad física. La inactividad contribuye al deterioro muscular.

Por último, una dieta inadecuada puede agravar la pérdida de masa muscular. La falta de nutrientes esenciales, como proteínas, calcio, vitamina D y ácidos grasos omega-3, puede afectar negativamente la salud muscular.

Recomendaciones para no perder masa muscular después de los 50 años y/o durante la menopausia:

1. Incorporar ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de resistencia, para mantener y aumentar la masa muscular.
2. Adoptar una dieta equilibrada y rica en proteínas, calcio y otros nutrientes esenciales.
3. Buscar asesoramiento médico para abordar cambios hormonales y resistencia a la insulina, en caso de presentarla.

Alimentos que ayudan a ganar masa muscular después de los 50 años:

Legumbres. Ricas en fibra, ácido fólico, hierro y vitaminas, una sopa de lentejas le serviría bastante a tus músculos, te dará mucha fuerza y energía.

Nueces y almendras. Ricas en vitaminas y minerales y las consentidas para comerlas entre comidas, son el snack perfecto para llenarte de energía y cuidar a tu cerebro, así como protege a tu cuerpo de agentes oxidantes.

Espinaca. Las espinacas son ricas en glutamina, un aminoácido esencial para ganar masa muscular sin grasa, lo mejor de todo es que las puedes comer crudas.

Pescado. El pescado graso, como el salmón, desempeña un papel crucial para la salud muscular gracias a los ácidos grasos omega-3 que contiene.

En el caso de los 50 años, ¡todavía eres joven! Sin embargo, nuestro cuerpo necesita de otros cuidados, es por eso que necesitas conocer cómo ganar masa muscular después de esta edad para que no lo resientas.

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CÒMO EVITAR EL CÀNCER RECTAL

 

Cáncer que comienza en el recto, el extremo inferior del intestino grueso.

Hechos

• Requiere análisis de laboratorio o diagnóstico por imagen
• Puede durar meses o años
• Común en edades de 50 y mayores
• Puede ser peligrosa o potencialmente mortal si no se trata
• Los antecedentes familiares pueden aumentar la probabilidad
• Se recomienda atención médica urgente

Síntomas

Los síntomas iniciales del cáncer rectal son:

• Diarrea/estreñimiento incontrolable
• Obstrucción intestinal
• Problema con las deposiciones
• La forma y el tamaño de las heces difieren de lo normal
• Heces con sangre
• Dolor abdominal o molestias
• Frecuentes calambres estomacales o sensación de hinchazón
• Pérdida de apetito
• Pérdida de peso
• Anemia
• Fatiga o cansancio

Causas

El cáncer rectal se produce debido a errores o mutaciones en el ADN de las células rectales. Las mutaciones en el ADN hacen que las células crezcan rápidamente causando tumores. Ciertas mutaciones hereditarias aumentan el riesgo de cáncer rectal.

Los factores de riesgo incluyen:

• Envejecimiento
• Historia familiar
• Ciertos síndromes genéticos
• Síndrome inflamatorio del intestino u otras afecciones como pólipos
• Dieta rica en alimentos de fuentes animales, especialmente carne roja
• Diabetes
• Consumo excesivo de alcohol
• Fumar
• Obesidad
• Estilo de vida sedentario

Fuente: Dr. Erick Estrada: "El Modelo Herviboro"

Complicaciones

Las complicaciones del cáncer rectal incluyen:

• Bloqueo del colon, causando obstrucción intestinal
• Cáncer que se propaga a otros órganos o tejidos (metástasis)
• Desarrollo de un segundo cáncer primario

Prevención

• Ciertas precauciones reducen el riesgo:
• Mantener una dieta saludable
• Hacer ejercicio regularmente
• Evitar fumar y beber alcohol
• Evitar o disminuir lo màs posible el consumo de carnes rojas

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¿CUÀNDO TOMAR PROTEÌNA PARA MEJORES RESULTADOS?

 

Tomar un licuado de proteína puede ayudarte a conseguir la cantidad que necesitas de calorías y nutrientes, ya sea para ganar masa muscular, para subir de peso de manera saludable o simplemente para llevar una alimentación adecuada.

Lo que hay que saber es que, cuando tomas licuados a base de proteína en polvo, es importante entender por qué lo haces, qué es lo que buscas lograr y cómo estos dos puntos influyen en la manera y el horario en los que deberías estar tomándolos.

Los expertos dicen que, si no consumes suficiente proteína al día, entonces puedes tener problemas de energía, con tu pelo, con tu salud en general, y probablemente vas a tener problemas también para conseguir las ganancias de masa muscular que quieres, pero no solo se trata de comer suficiente proteína, el momento en el que la consumes también puede afectar.

Los licuados de proteína y cuándo tomarlos para que sean efectivos

Consumir proteína, de manera natural y en forma de licuados, va a ayudar a que tengas más energía y a que puedas mantener el hambre bajo control, además de que es lo que le permite a tus músculos recuperarse después de los entrenamientos y, de acuerdo con Healthline, incluso puede ayudarte a combatir enfermedades y a estar más saludable.

La respuesta es que todo depende de los objetivos y estilo de vida. Si eres alguien, por ejemplo, que no tiene tiempo de desayunar en las mañanas, entonces iniciar el día con un licuado de proteína puede ser una gran opción para llevar una buena nutrición.

Si lo que se busca es usar los suplementos para tener energía en el gimnasio y para entrenar duro y tener una ganancia de músculo, entonces lo más recomendable es tomar los licuados después del entrenamiento, para darle a los músculos las herramientas que necesitan para repararse y crecer, y para reponer lo que se pierde durante el ejercicio.

En el caso de querer bajar de peso, no solo hay que considerar el momento del día, también hay que tomar en cuenta que hay algunos suplementos que pueden tener un alto contenido de carbohidratos y de azúcar, así que hay que leer las etiquetas y buscar las opciones que más se ajusten a lo que necesitas, incluyendo en cuanto al contenido de calorías por porción. En estos casos, Healthline dice que la mejor opción es utilizar los licuados como barras de proteìna o refrigerios entre comidas, recurriendo a alimentos naturales y reales como fuente principal de nutrientes.

Si puedes tomar un licuado de proteína sin haber comido otra cosa primero e incluso hay casos en los que se vale usarlo como el sustituto de una comida (como el desayuno), pero sin olvidar que esto es un complemento en tu alimentación.

Por otro lado, también hay que considerar que hay diferentes tipos de suplementos de proteína (como whey o de soya), así que debes buscar la opción que realmente te aporte lo que quieres.

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CONOCE MÀS SOBRE PROTEÌNAS

 

Gracias al proceso de envejecimiento natural del cuerpo, cuando llegues a los 50 años indudablemente comenzarás a perder masa muscular de manera gradual. A esto se le llama “sarcopenia” y, acorde la ciencia, esa pérdida de tejido se puede agravar debido a la aparición de enfermedades crónicas, una dieta pobre y a la inactividad física; de allí, la importancia de mantener la masa muscular en la juventud y la vida adulta, a través del ejercicio y de una alimentación sana que incluya suficiente proteína de alta calidad.

Proteína Whey o de suero de leche

La de suero de leche es la misma que conoces y todos llaman como “proteína whey”. Esta es uno de los suplementos más utilizados para ganar músculo y es una proteína láctea soluble en agua. Se le considera una proteína completa, lo que quiere decir que contiene todos los aminoácidos que el cuerpo requiere a través de los alimentos. Es de las preferidas, ya que el organismo la absorbe rápidamente y fácilmente. Abarca 20% de las proteínas contenidas en la leche de vaca.

¿Para qué sirve la proteína whey?

El suero de la leche es un líquido traslúcido y denso en nutrientes que se usa normalmente como suplemento nutricional. Contiene 9 de los aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales, y se usa para prevenir la pérdida de masa magra por el envejecimiento. Puede ser utilizada en el aspecto médico como fuente de proteína cuando las personas necesitan ganar peso. Los atletas y la gente activa la usan para mejorar el rendimiento atlético, construir masa y fuerza muscular, por lo que para este fin, es una proteína extra que se añade a la dieta existente.

Caseína

Un 80% de las proteínas de la leche son caseína y, al igual que la proteína del suero de leche, contiene todos los aminoácidos esenciales. La diferencia es que esta no es soluble en agua y se digiere de forma más lenta que la del suero. De hecho cuando se ingiere, forma geles en el estómago que van liberando los aminoácidos de forma constante en la sangre por varias horas. Se cree que este tipo de proteína es más benéfica para la pérdida de peso porque, promueve la saciedad, especialmente si se ingiere antes de los periodos de ayuno, por ejemplo antes de ir a dormir. La caseína es rica en glutamina, un aminoácido que agiliza la recuperación del músculo después del ejercicio.

Proteína vegetal o vegana

Soya: Es una excelente opción para las personas que no consumen lácteos o tienen alergias o sensibilidades a productos de este grupo y la ventaja es que también contiene todos los aminoácidos esenciales.

Barras de proteína

Si eres fan de las barritas energéticas o proteicas, sorprendentemente la ciencia dice que estas pueden contener los ingredientes más saludables.

Expertos sugieren que son una buena opción para las personas activas, ya que son fáciles de portar y consumir cuando no se tienen otro tipo de alimentos a la mano. De la mano con la proteína, pueden ser una buena fuente de calcio, potasio, vitamina B, fibra y hierro, además de que pueden ayudarte a ganar músculo y podrían promover la pérdida de peso, sobre todo cuando se usan como reemplazos de una comida o como un refrigerio post-entrenamiento.

¿Las barras de proteína son saludables?

Al igual que la proteína en polvo, algunas barras de proteína no traen declarados todos los ingredientes que poseen debido a cuestiones de competencia entre los fabricantes y, por otro lado, algunas de ellas vienen cargadas con proteína altamente procesada, como aislados de proteína whey o de soya, y si estás optando por una alimentación con menos productos refinados, buscar las opciones menos procesadas.

Consejos para escoger las barras de proteína más saludables.

Escoge una que sea baja en grasa (menos de 5 g de grasa). Busca una que tenga de 3 a 5 g de fibra. Si tu objetivo es cuidar o perder peso, escoge las barras de 170 a 180 calorías y evita aquellas de hasta 340 calorías.

Si son como remplazo de una comida, elige una que contenga por lo menos 15 g de proteína, que cuente con fibra y venga fortificada (que cubra cerca del 35% de las recomendaciones diarias de vitaminas y minerales). Es normal que estas barras cuenten con más carbohidratos, grasas y proteína que las que se comen como snacks post-entrenamiento.

Al momento de comerla, opta por acompañar ese momento con un alimento real. Por ejemplo: fruta. Si vas a comer más de una barra al día, checa que no estés consumiendo más vitaminas y minerales que los que debería, porque esto puede causar otros problemas de absorción de nutrientes.

Esperamos que el contenido te resulte interesante. Conoce màs sobre nutriciòn celular, visitas las referencias:

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PROTEÌNAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

 

Las proteínas pueden ser las mejores aliadas en tu objetivo de bajar de peso y de ganar masa muscular. Este resulta un nutriente indispensable que ayudará a definir los músculos y conseguir, así, una silueta más tonificada.

Lo cierto es que, si se está buscando un cuerpo más fuerte, suele ser recomendable añadir un suplemento proteico que ayude a optimizar todos los resultados. Vale la pena recalcar que los mismos funcionan como un complemento a un estilo de vida saludable y orientado al deporte. Hay que mantener una alimentación equilibrada y con bajo contenido graso, así como comprometerse a una rutina de ejercicio regular que englobe tanto actividades cardiovasculares como de tonificación muscular.

Soya, huevo y suero de leche: estos tres alimentos son los mejores en cuanto a proteínas para mejorar la masa muscular.

Es importante tener en cuenta que cada persona tiene un organismo diferente, por lo que se deben tener en cuenta factores como que de las tres mencionadas, la proteína de suero de leche se posiciona como la más ampliamente aceptada, siendo preferida por el 90% de las personas debido a su destacada popularidad.

Además, otro factor crucial a considerar al adquirir un suplemento de proteína es su contenido nutricional global. Más allá de la cantidad de proteína, es esencial examinar los niveles de carbohidratos y otras sustancias presentes en el producto.

Si de sabor hablamos, hay que considerar que la mayoría de estos suplementos se presentan con sabores específicos para mejorar su consumo. Es fundamental seleccionar un sabor agradable personalmente, para evitar la posibilidad de abandonar su uso.

Queremos recordarte que el ejercicio y la alimentación pueden aportar bienestar a tu vida. Es importante que escuches a tu cuerpo: sus reacciones físicas y emocionales, así que visita las referencias y encontrarás información importante para mantenerte sana y libre de enfermedades, todo a travès de la comida sana y la nutriciòn celular:

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FANTÁSTICOS BENEFICIOS DEL SEXO EN LA SALUD

 

Probablemente creas que no te hace falta tener sexo. Que te basta con el que tienes o que simplemente entraste en una etapa zen en la que el sexo no ocupa un lugar importante en tu vida.

Seguramente se han topado con el tipo de la papelería que los atiende con una carota o con la chica que vende, que ni siquiera contesta el "buenos días". Y bueno, no faltará el jefe(a) de alguno de ustedes que siempre está de malas, les grita a todos los colaboradores y se desquita con ellos. Sí, a todos ellos les hace falta una buena sesión de sexo.

Si encajan con más de cinco o si detectan estos síntomas en alguien cercano a ustedes, para darse cuenta que les urge.

EL SEXO REDUCE EL COLESTEROL

La actividad sexual de forma regular puede ayudarte a reducir el nivel del colesterol en tu cuerpo, logrando un balance más saludable entre los niveles de colesterol bueno y malo de cada persona.

FORTALECE NUESTRO SISTEMA CARDIOVASCULAR

El sexo representa un ejercicio físico sano, que tiene la capacidad de reducir los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares, y también ayuda a disminuir el número de migrañas o dolores de cabeza.

EL SEXO MEJORA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

Cuando tienes relaciones sexuales y te encuentras en estado de excitación se aumenta con mayor rapidez el ritmo del flujo sanguíneo que va hacia el cerebro, y junto con el aumento de la frecuencia cardíaca tienen como resultado un funcionamiento cerebral óptimo. Dicho flujo de sangre es el responsable principal de la generación de más oxígeno.

MÁS SEXO, MENOS ESTRÉS

Esta demostrado que la mayoría de personas que mantienen relaciones sexuales más seguido y de forma saludable son más felices, se sienten más relajadas y sin la sensación de estrés. Cuando tienes una relación sexual el cerebro lo asimila como “sentirse bien”, emitiendo endorfinas y oxitocina relajándote al máximo.

NO MÁS DOLORES DE CABEZA

El sexo te puede ayudar a aliviar el dolor y esto se debe a que durante la actividad sexual el cuerpo libera una hormona llamada oxitocina. La cual, a su vez segrega endorfinas que ayudan a aliviar los dolores de cabeza persistentes. Además, de aliviar otro tipo de dolores musculares y de dejarte totalmente relajado.

DUERME MÁS

Después del sexo, se libera endorfina, que induce a una etapa de relajación y que ayudará a que puedas dormir más placenteramente que nunca y, además, de entrar rápidamente en un sueño profundo, la «hormona del amor» oxitocina, que se libera durante el orgasmo, también promueve el sueño.

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SEÑALES QUE TE HACE FALTA SEXO

Probablemente creas que no te hace falta tener sexo.

La falta de sexo se nota y mucho. Seguramente se han topado con la persona que atiende con una carota o con la chica que vende boletos en el Metro, que ni siquiera contesta el "buenos días". No faltará el jefe(a) de alguno de ustedes que siempre está de malas, les grita a todos los colaboradores y se desquita con ellos. Sí, a todos ellos les hace falta una buena sesión de sexo (él que escribe este artículo lo ha vivido con una gerente).

Aquí una lista que los delatan. Si encajan con más de cinco o si detectan estos síntomas en alguien cercano a ustedes, para darse cuenta que les urge.

1. Mal humor. y estrés constante y sonante. Todo te irrita y hasta lo que no comes, te da diarrea. Más de una persona te ha dicho: "qué genio te cargas".

2. Te molestan las muestras de afecto entre los demás. ¿Qué te importa que los demás se hagan arrumacos? O sea, no hablamos de aquéllos que quieren engullir como boas a sus parejas, sino de esos que sueltan un besito o un cariño a sus medias naranjas. Si hasta eso te produce calambres.

3. Quieres regresar con el ex. Y con quien te echabas unos buenos quiebres

4. Estás enfermo TODO el tiempo. El sexo libera endorfinas, que tienen un poder analgésico en tu cuerpecito. Si tienes dolores de cabeza constantes, un motivo podría ser la falta de sexo.

5. No logras dormir. El insomnio es muy canijo y una de las causas es la falta de sexo. ¿Por qué? De nuevo: las endorfinas. Cuando éstas se liberan, el cuerpo se relaja y logras conciliar un sueño más profundo y reparador.

6. Andas en el limbo. Te cuesta trabajo concentrarte. Te tienen que repetir mil veces las cosas y no logras unir tu cerebro con tu boca. Un estudio realizado por la Universidad de Maryland reveló que el sexo aumenta la neurogénesis, proceso mediante el cual se forman nuevas neuronas.

7. Desconfías de todos. Cuando una persona tiene un orgasmo se libera oxitocina. Esta peculiar hormona está vinculada con la formación de relaciones de confianza. Si conoces a alguien que no confía ni en su sombra, ya sabes qué le hace falta...

8. Nomás no bajas de peso. Te has matado de hambre, pero no logras bajar ni un kilo. El gimnasio no es una opción, puesto que no tienes lana ni tiempo para ir. El sexo podría ayudarte. La solución está en tus manos (y en otras partes del cuerpo...).

9. Tu piel luce opaca. Por más que te embadurnas de cremas y menjurjes, tu piel se ve apagada y sin brillo. Bueno, pues si tuvieras un poco más de sexo, esto no sería problema, ya que ayuda a activar la circulación sanguínea y a que se oxigene tu cuerpo.

10. Te has dejado de arreglar. Sólo te bañas porque de plano no quieres oler mal. Nada de acicales ni de coquetería, tu barba luce desaliñada y tu pelo ya tiene orzuela. Y esto es un círculo vicioso: como no tienes sexo, no te arreglas y como te ves pal perro... no tienes sexo.

Una buena alimentación basada en vegetales y frutas de  libre de grasa y azúcares aumenta la potencia sexual, mejora el estado de ánimo, libera de muchas enfermedades cardiovasculares, fisiológicas, etc.

Conoce Women Choice: para la salud femenina: favorecen el bienestar de la mujer en durante los cambios hormonales de la menopausia, disminuye insomnio e irritabilidad.

Prelox Azul: Ayuda al hombre a al estado de ánimo y vitalidad sexual; promueve el vigor y resistencia sexual, mejora la dilatación de los vasos sanguíneos, corrige problemas del corazón y colesterol alto LDL.

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LOS ARÀNDANOS CONTROLAN LA DIABETES

Los arándanos son uno de los frutos con un contenido más bajo en carbohidratos y tienen un índice glucémico excepcionalmente bajo. Esto significa que el azúcar contenido en los arándanos se procesa despacio y se libera en el cuerpo de forma lenta. Esta liberación constante de azúcar en el cuerpo ayuda a evitar los picos de glucosa en la sangre en las personas diabéticas, quienes se beneficiarían de la presencia de niveles constantes de glucosa en su sangre.

Los arándanos tienen un alto contenido en vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra. También pueden ayudar a prevenir enfermedades. Los arándanos pueden ayudar al procesamiento de la glucosa, la pérdida de peso y la sensibilidad a la insulina en pacientes con diabetes.

Ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina en las personas prediabéticas o con diabetes de tipo 2. Esto significa que es posible que los arándanos puedan ayudar al cuerpo a utilizar la insulina. La insulina es una de las claves principales para transportar la glucosa de la sangre hacia los músculos, donde se necesita. Este efecto puede atribuirse a los compuestos antioxidantes presentes en los arándanos, llamados antocianinas y resveratrol. Se sabe que la diabetes no controlada reduce la función vascular y daña los vasos sanguíneos, lo que puede provocar anomalías que generen aterosclerosis y un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. Se ha demostrado que las antocianinas mejoran la salud y la función vascular, por lo que pueden reducir este riesgo y mejorar los desenlaces de salud de las personas con diabetes.

La inclusión de arándanos en una dieta equilibrada tiene varios beneficios para el control de la diabetes de tipo 2. Esta baya es una fuente baja en calorías de nutrientes, como las vitaminas C y K. Dado que son bajos en calorías, los arándanos pueden ayudar a perder peso. Tienen un alto contenido en antioxidantes que reducen la inflamación, un efecto muy importante para las personas diabéticas. Los arándanos son una fuente de fibra, que ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.

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SUPERVITAMINA QUE PROTEGE AL CORAZÒN

 

El corazón, como uno de los órganos más vitales del cuerpo humano, merece una atención especial en términos de salud y cuidado. Su función principal es la de bombear sangre, proporcionando oxígeno y nutrientes esenciales a todos los órganos y tejidos del cuerpo a través de un complejo sistema de venas y arterias. Sin embargo, mantener un estilo de vida poco saludable, caracterizado por el consumo excesivo de grasas dañinas y la falta de actividad física, puede tener un impacto negativo en la salud del corazón.

Cuando se lleva un estilo de vida poco saludable, los niveles de tensión, colesterol y triglicéridos pueden aumentar, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas. Por lo tanto, es fundamental adoptar hábitos que promuevan un corazón saludable, como llevar una dieta equilibrada y practicar ejercicio regularmente.

Uno de los nutrientes clave que puede proteger la salud del corazón es la vitamina A. Esta vitamina liposoluble se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos y desempeña un papel esencial en el mantenimiento de la salud cardiovascular. La vitamina A también es crucial para el sistema inmunológico, la reproducción y el desarrollo adecuado del cuerpo.

Los carotenoides, pigmentos que otorgan colores amarillos, anaranjados y rojos a frutas y verduras, son precursores de la vitamina A. El cuerpo humano tiene la capacidad de convertir algunos carotenoides en vitamina A.

Si tienes dificultades para obtener suficiente vitamina A a través de la alimentación, los suplementos dietéticos también son una opción.

Para la salud cardiovascular:

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ALIVIAR PIERNAS INCHADAS Y VARICES

 

¿Se hinchan los tobillos a menudo, varices? Las altas temperaturas pueden provocar la sensación de agotamiento en las piernas y por consiguiente un aumento del dolor y de la incomodidad que en muchos casos acaba generando desde varices hasta las antiestéticas arañas.

La mala alimentación y sobrepeso influye más de lo que piensas.

Lo primero que debe hacerse es reducir la ingesta de sal, ya que este ingrediente contribuye a la retención de líquidos, y evitar el consumo de azúcar, concretamente el refinado, porque provoca la acumulación de grasas y de esta forma la aceleración  celulitis, que no respeta edades ni tablas de peso.

Es recomendable la natación, andar rápido y hacer bicicleta. Subir escaleras para activar la circulaciòn ya que el sedentarismo màs el exceso de grasa contribuye a que se formen placas aderidas a las arterias, es necesario deshacerlas.

La fitoterapia también es buena  favorece la circulación.

Por otra parte, se recomienda realizar actividad física moderada diariamente con cuidado y sin excederse, ya que mucho ejercicio puede aumentar el cansancio en las piernas.

En cuanto al sol, no conviene que te dé directamente en las piernas, ya que al producirse un aumento de temperatura el cuerpo reacciona: aumenta la circulación periférica, lo que provoca una vasodilatación de las venas, derivando en síntomas de pesadez, cansancio, hinchazón, dolor y hormigueos.

"Los suplementos representan una opción saludable para complementar la alimentación que el cuerpo necesita y a ayudar a obtener vitaminas y minerales adicionales en cada una de las comidas."

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ALIMENTOS QUE FAVORECEN LA HIPERTENSIÒN ARTERIAL

 

La hipertensión es un trastorno cardiovascular que exige un cambio en los hábitos alimenticios. Si sufres de esta afección, sabrás que reducir la ingesta de sal es crucial. A menudo, las personas descubren tarde que padecen esta patología y siguen patrones de alimentación poco saludables. Sin embargo, llevar una vida con presión arterial alta requiere cambios en la dieta, dejando atrás la sal, las grasas y los malos hábitos. La adopción de una dieta rica en fibra, verduras y proteínas, además de mantenerse activo, es vital para controlar esta condición.

Un estudio realizado por la agencia Blue Cross Blue Shield reveló un aumento del 16% en la prevalencia de hipertensión en personas de 21 a 36 años. Aquellos que piensan que la juventud los exime de problemas de salud deben reconsiderar su perspectiva.

El estilo de vida juega un papel fundamental en la salud circulatoria, y la alimentación es un factor clave. Algunos alimentos se han revelado como perjudiciales para quienes padecen hipertensión. La revista “Eat This Not That” ha recopilado una lista de alimentos que deben evitarse si sufres de este padecimiento.

1. Papas fritas

Si eres hipertenso, es fundamental reducir la ingesta de sodio en tu dieta. Las papas fritas, son un enemigo a evitar. Están llenas de sal y grasa, lo que no solo afecta tu presión arterial, sino que también puede aumentar la acumulación de grasa abdominal y elevar los niveles de colesterol. Un estudio incluso relacionó el consumo regular de papas fritas con un aumento en las enfermedades cardíacas.

2. Sopa enlatada

Las sopas enlatadas pueden parecer convenientes, pero ocultan una trampa salina. Muchas de estas contienen altos niveles de sodio. Por ejemplo, la sopa de pollo con fideos de Campbell’s tiene 790 mg de sodio por porción, lo que supera las recomendaciones de ingesta diaria de sodio de las asociaciones cardíacas. La excesiva sal en estos productos puede aumentar tu presión arterial y agravar tus problemas de salud.

3. Refrescos

Los refrescos, conocidos por su alto contenido de azúcar, son una opción especialmente peligrosa para las personas con hipertensión. Investigaciones han demostrado que aquellos que consumen bebidas azucaradas regularmente tienen una mayor probabilidad de tener una presión arterial elevada, lo que aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares. Los refrescos, además, están vinculados con otros efectos perjudiciales para la salud.

4. Aderezo para ensaladas

El aderezo para ensaladas, aparentemente inocente, puede contener un ingrediente no deseado:jarabe de maíz de alta fructosa. Si tu dieta incluye altos niveles de azúcar, como este jarabe, aumentas el riesgo de desarrollar obesidad y presión arterial alta. Investigaciones han asociado el consumo excesivo de fructosa con un mayor riesgo de hipertensión.

El camino hacia el control de la hipertensión implica cambios en el estilo de vida y en la alimentación. Evitar estos alimentos que elevan la presión arterial puede ser un paso vital para proteger tu sistema circulatorio y reducir los riesgos de problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Mantente informado y busca opciones saludables que promuevan una vida activa y equilibrada. Tu corazón te lo agradecerá.

Esperamos que el contenido sea de interés y útil para recuperar y mantener la salud, si ella no sepuede hacer nada. Visita las referencias para màs ideas de salud:

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CÒMO REDUCIR TU EDAD BIOLÒGICA

 

Un destacado experto en longevidad, Steve Horvath, cuyo trabajo revolucionó nuestra comprensión de la edad biológica, ha emitido un consejo claro para quienes buscan reducir su edad biológica: en lugar de gastar dinero en costosas pruebas de ADN, enfóquese en cuatro acciones científicamente respaldadas que pueden tener un impacto positivo en su salud y esperanza de vida.

Horvath, trabaja en Altos Labs, una empresa emergente de longevidad, es conocido por su investigación pionera que demostró que las sustancias químicas en la saliva pueden reflejar la salud y el deterioro humanos.

Las formas más efectivas de reducir la edad biológica es seguir estos cuatro consejos respaldados por la ciencia:

1. No Fumar: El tabaquismo es uno de los principales aceleradores del envejecimiento. Dejar de fumar puede tener un impacto inmediato y significativo en la reducción de la edad biológica.

2. Aumentar la Ingesta de Vegetales: Una dieta rica en vegetales proporciona antioxidantes y nutrientes esenciales que pueden ayudar a proteger el ADN y reducir el daño celular.

Coferencia del Dr. Erick Estrada (Instituto Mexicano del Seguro Social)

3. Hacer Ejercicio: La actividad física regular no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también puede reducir la inflamación crónica, un factor clave en el envejecimiento prematuro.

4. Reducir la Inflamación Crónica: La inflamación crónica, que puede derivar en enfermedades graves como el cáncer y enfermedades cardíacas, puede controlarse mediante una dieta saludable y el manejo del estrés.

Los indicadores tradicionales de salud, como la presión arterial, el peso, el colesterol y el azúcar en sangre, siguen siendo esenciales para evaluar la salud en general.

Tenemos dos edades: la cronologica y la biologica, esta es la razón de que gente joven se ve muy avenjentada por comer carne, leche (derivados) y huevos, màs exceso de chatarra (pizzas, hot-dogs, hamburguesas, refrescos, etc.). La biològica se puede retrasar con dieta cruda vegetariana.

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TODO SOBRE HÌGADO GRASO

Síntomas

El hígado graso puede permanecer asintomático durante muchos años o décadas. Los síntomas notables incluyen:

Hígado agrandado

Dolor en el área del hígado

Cansancio

Pérdida de apetito

Pérdida de peso

Debilidad

Náuseas

Problemas para concentrarse y tomar decisiones

Confusión

Piel de color oscuro en el cuello o debajo de los brazos

En la enfermedad hepática alcohólica, los síntomas empeoran después de un período de consumo excesivo de alcohol

Causas

El hígado graso ocurre cuando el cuerpo crea grasa excesiva o no puede metabolizar rápidamente la grasa. Las causas más comunes del hígado graso incluyen:

Ingerir carne, leche y huevos y sus derivados, ademàs de pastas,  panaderìa, todo tipo de harinas, etc.

Alcoholismo

Género: Las mujeres son más propensas al hígado graso que los hombres, debido a la diferencia en el trabajo del hígado

Embarazo

Obesidad y sobrepeso

Niveles altos de colesterol en la sangre

Diabetes

Infección por hepatitis C

Aumento de las cantidades de hierro en el cuerpo

Ciertos medicamentos como aspirina, esteroides, tetraciclina

Enfermedades autoinmunes

Desnutrición

Pérdida de peso

¿Còmo limpiar el hìgado, el cuerpo de trìglicèridos y grasa acumulada en todo los òganos del cuerpo?

Ingerir tè de Eryngium heterophyllum y Amphypterygium adstringens (PC-300); tè de Eringyum heterophyllum y Equisetum Hyemale (R-250).

Clave PC-300: ayuda contra colesterol, triglicèridos, ateroesclerosisi, angina de pecho, calculos renales, enfermedades del higado.

Clave R-250: enfermedades del riñon, calculos renales, limpia articulaciones, àcido ùrico.

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