Actualmente muchas personas sufren colon irritable además de tener sobre peso u obesidad, tal es así que estos trastornos se están convirtiendo en epidemia. El perfil de los que padecen colon irritable últimamente ha cambiado.
a) Antes afectaba principalmente a las mujeres de mediana edad, muy trabajadoras, altamente responsables, con un alto nivel de estrés y carácter controlador. Actualmente la enfermedad también afecta a personas jóvenes y niños
b) Si lo que necesitas es adelgazar, pero sufres colon irritable, debes elegir aquellos alimentos que te ayudan a perder peso, pero sin irritar tu colon. Sabemos que el colon irritable es una patología muy común asociada al sobrepeso u obesidad, donde se batalla continuamente contra el exceso de peso y contra un metabolismo lento (ver aquí en el blog cómo acelerar el metabolismo).
c) Debido a que somos lo que comemos, es muy importante elegir los alimentos y nutrientes necesarios para mantener saludable tu digestión y peso corporal. Es necesario también mantener siempre buenos hábitos alimenticios y un estilo de vida saludable, recuerda esto no es temporal.
d) Por otro lado, debes evitar aquellos alimentos que sabes que te desencadenan y/o empeoran los síntomas. Generalmente los que más reacción tienen en el cuerpo son las especias, alcohol, sopas de sobres, cacao, derivados lácteos, quesos, yogurt, bollería, pasteles, helados, mantequilla y en general todas las grasas.
e) Siempre come despacio, mastica bien y evita comidas copiosas, son preferibles comidas más frecuentes y menos abundantes. Tener una para colon irritable y obesidad. Procura realizar tus comidas en un ambiente placentero y tranquilo para disfrutar de los alimentos, come sólo lo necesario. Un ambiente tranquilo te reportará una mejoría de estos síntomas.
f) También procura elegir alimentos preferentemente frescos, reduciendo al mínimo el consumo de conservas, congelados o envasados, comidas de varios días y las cocinadas en microondas. Evita bebidas gaseosas y alimentos flatulentos como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva
g) Aumenta la ingesta de agua simple entre 1.5 y 2 litros diarios, sobre todo si predomina el estreñimiento. Procura mantener horarios fijos de comidas, e intenta evacuar siempre a la misma hora, preferiblemente después de desayunar.
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