viernes, 20 de marzo de 2020

SALUD CARDIOVASCULAR, INDISPENSABLE CONTRA COVID-19

Mantener un corazón saludable es esencial y solo puedes lograrlo si te comprometes a llevar un estilo de vida saludable. Las enfermedades coronarias son uno de los grandes factores de riesgo en este brote de coronavirus, por lo que debemos cuidar nuestro sistema cardiovascular más que nunca.

Desayuna

Se trata de una de las comidas más importantes del día y no debes saltártela. Comenzar el día con un desayuno nutritivo y saludable te ayudará a mantener el peso y seguir una dieta sana.

Pierde peso

Perder ese peso, sobre todo el que se concentra en el estómago, es indispensable para disfrutar de una buena salud. El sobrepeso y obesidad aumentan la presión arterial y los niveles de grasa en sangre (hiperlipidemia). Comer menos y ejercitarnos más puede marcar la diferencia.

Muévete

¿Te pasas el día en la oficina? ¿Eres el rey o la reina del sofá? Debes saber que una rutina sedentaria reducirá tu esperanza de vida. Sentarnos durante largos periodos de tiempo aumenta el porcentaje de grasa y azúcares en sangre.

Reduce el consumo de sal

El exceso de sodio (sal) aumenta la presión sanguínea porque el cuerpo retiene demasiados fluidos, haciendo que el corazón trabaje extra. Recuerda que las comidas procesadas suelen tener una gran cantidad de sal.

Mantén una buena higiene oral

¿Qué tiene que ver una cosa con la otra? Existe una teoría que sugiere que las bacterias que infectan las muelas y causan gingivitis también viajan a través de las vías circulatorias y causan estragos en las mismas (como un infarto de miocardio).

Los números

¿Sabes cuál debería ser tu presión sanguínea óptima? ¿Y tus niveles de azúcar? ¿Sabes cómo mantener tu colesterol a raya? Debes acudir a un doctor y solicitar consejo para conocer estos indicadores y actuar conforme a tus resultados médicos.

¡Hora de fortalecernos!

La correlación entre el ejercicio aeróbico y la salud cardiovascular es muy conocida, aunque no todos saben que también es importante incluir ejercicios de fuerza en nuestra rutina deportiva. ¿Por qué? Pues porque cuanta más masa muscular construimos más calorías quemamos. Esa es la forma ideal de conseguir el peso ideal y nuestro estado de forma de ensueño.

Fibra

Los alimentos con alto contenido en fibra ofrecen muchas ventajas para la salud cardiovascular, pues ayudan a reducir el colesterol malo y nos protegen de la diabetes y los ataques. Además, estos alimentos nos facilitan bajar de peso
Caminar y caminar
Ya sea en un paseo de cinco minutos, desplazarnos a pie es la forma ideal de despejar la cabeza y activar nuestro cuerpo. Los niveles de estrés se reducen considerablemente si caminamos media hora cada día, produciendo unos beneficios maravillosos tanto para la salud mental como la física.

Té, mucho té

Las infusiones y el té, sin importar la variedad, son maravillosos para el corazón. El té ayuda a diluir la sangre, reducir la presión arterial y combatir el colesterol malo.
Come más pescado
El pescado es una forma deliciosa de comer más saludable y obtener ácidos grasos omega-3. Es un hecho probado que las personas que comen pescado de forma regular tienen un menor riesgo de sufrir ataques al corazón, derrames y enfermedades coronarias.
Sexo
¿Sabías que practicar sexo de forma regular nos ayudará a regular los niveles de presión sanguínea y las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiacas?
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