No hay forma de escapar del envejecimiento Pero verte mucho más viejo o más joven que tu edad biológica no se debe únicamente a la genética.
El estilo de vida realmente puede marcar la diferencia en la edad que te sientes y te ves. El doctor Noel Young, dice: “Si bien nuestra esperanza de vida puede estar aumentando, nuestra vida útil, el tiempo que pasamos con buena salud, sigue siendo mucho más bajo de lo esperado".
“Las enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la diabetes, que en la mayoría de los casos se derivan del estilo de vida, son muy comunes y se asocian con un envejecimiento más rápido”.
Young señala que “estas condiciones están vinculadas a telómeros más cortos” (estructuras que tapan el extremo de nuestros cromosomas y los protegen del daño). pero agrega: “La buena noticia es que adoptar ciertos cambios en el estilo de vida puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y el envejecimiento más rápido que los acompaña”.
Obviamente no podemos cambiar nuestra genética, pero podemos potencialmente cambiar nuestro estilo de vida; si queremos reducir el riesgo de un envejecimiento biológico más rápido. Estas son las ocho elecciones de estilo de vida que pueden hacerte envejecer más rápido:
Un estudio de la Universidad de Oxford ha encontrado nueva evidencia de que el alcohol acelera el envejecimiento biológico, al dañar el ADN. Los expertos examinaron datos de casi 250.000 personas y encontraron que aquellos que bebían más de 17 unidades de alcohol por semana tenían telómeros más cortos.
La líder del estudio, la doctora Anya Topiwala, explica: “Los telómeros acortados (un envejecimiento biológico más avanzado) aumentan los riesgos de enfermedades posteriores como el Alzheimer, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
2. El sol.
Varios estudios han demostrado que la luz solar puede envejecer la piel: un estudio francés descubrió que la exposición a los rayos UV era responsable del 80 por ciento de los signos visibles del envejecimiento facial.
3. Pasar mucho tiempo sentado.
Nos estamos volviendo cada vez más sedentarios y, a medida que envejecemos, es más difícil desarrollar músculo. Young dice que perdemos alrededor del 1% de nuestra masa muscular cada año a partir de los 35 años, lo que nos pone en riesgo de osteoporosis, caídas con lesiones, como fracturas de cadera, a medida que envejecemos.
4. Fumar.
Se cree que fumar afecta la producción de colágeno, la proteína que mantiene la piel sana y elástica. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos colágeno, por lo que la piel comienza a ceder y arrugarse. Fumar puede acelerar este proceso, provocando un envejecimiento prematuro.
Un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Atlanta encontró cuatro factores que pueden ayudar a prevenir casi el 80 por ciento de las enfermedades crónicas a menudo asociadas con el envejecimiento. La investigación indicó que estos son: no fumar nunca, tener un índice de masa corporal inferior a 30, realizar 3,5 horas a la semana o más de actividad física y seguir una dieta saludable con alto consumo de frutas y verduras, pan integral...¡sin consumo de carne, leche y huevos (con sus derivados)! dieta cruda vegetariana como base combinar comportamientos saludables podría agregar 14 años a tu vida.
5. Una mala alimentación.
Los alimentos ricos en fibra están relacionados con telómeros más largos y una mejor vida útil, explica Young, quien dice que estos alimentos están repletos de nutrientes como las vitaminas C y E y el betacaroteno, así como otros antioxidantes. La fibra que contienen también es un nutriente importante que ayuda a regular el azúcar en la sangre, reducir los niveles de colesterol y mantener un bioma intestinal saludable.
Algunos alimentos están relacionados con peores resultados de salud y telómeros más cortos. Estos incluyen alimentos como carnes rojas y procesadas y bebidas azucaradas.6. Estar demasiado estresado.
El estrés a largo plazo se asocia con telómeros más cortos, y Young dice que es una buena idea tratar de controlar el estrés de forma activa.
7. No tomar vitaminas.
La vitamina D es un nutriente importante para ayudar a reducir los efectos del envejecimiento. Tomar un suplemento de omega-3 puede aumentar la longitud de los telómero.
Los telómeros más cortos se asocian con no dormir lo suficiente, la falta de sueño también aumenta la posibilidad de comportamientos poco saludables, incrementando el riesgo de enfermedades.
Dr. Loui Ignarro (Premio Nobel de Medicina 1998): "Los suplementos nutricionales se emplean para complementar la alimentación en casos en los que la dieta habitual es considerada ineficiente o no logra cumplir con una adecuada cantidad de nutrientes esenciales." ¿Estás listo para transformar tu dieta y sentirte mejor que nunca? Visita las referencias ahora y comienza tu viaje hacia una alimentación más saludable
