DESINTOXICAR EL CUERPO SIN RIESGO

Las vacaciones, determinadas fechas o épocas, a veces nos llevan a comer de más. Suele ocurrir que pasamos por un largo período en el que nos alimentamos mal y comenzamos a acostumbrarnos. Pero, a la vez, los pantalones no cierran y nos sentimos incómodas con la hinchazón. Este es el momento preciso en el que hay que hacer un alto y pensar en una dieta desintoxicante.

"Las dietas desintoxicantes’, como habitualmente se las llama, son planes que ayudan a bajar de peso de forma controlada y sin cosas milagrosas" asegura el Departamento de Nutrición de Halitus Instituto Médico.

“El efecto que tienen sobre nuestro cuerpo es eliminar mucha cantidad de agua y colaborar con el gasto calórico, provocando un descenso de peso”.

Los especialistas comentan cuándo y de qué manera puedes hacerla, sin poner en riesgo tu salud:

En qué casos hacerla: luego de excesos en la dieta o ante una meseta en un programa de descenso de peso prolongado.

Quiénes si y quiénes no: sólo pueden probarla los adultos que no tengan ningún problema de salud asociado al sobrepeso, jamás los niños. Son dietas con vitaminas y minerales, bajo en carbohidratos, azúcares, grasas y eliminando totalmente la comida chatarra como pizzas, tortas, hamburguesas, pan, galletas, sopas instantáneas, harinas refinadas, refrescos embotellados, etc,

Cuánto debe durar: Al menos entre 2 a 3 semanas, esta alternativa, el descenso de peso comienza a producirse y es recomendable volver al plan de descenso de peso habitual.

La frecuencia: según lo recomendado por el profesional adecuado a cada persona.

Los cuidados especiales: Se debe incorporar un mínimo de hidratos de carbono, que son el combustible de nuestras neuronas. Si ingerimos menos de lo que el funcionamiento del cerebro necesita aparecen cefaleas, fuertes dolores de cabeza, mareos, y puede ser un riesgo para la salud.

Alimentos que ayudan: pescado, frutos secos, frutas y verduras, evitar carnes rojas, leche de vaca, huevos y harinas de pan y bolleria más comida chatarra.

Alimentos prohibidos: panes y galletas, cereales refinados, azúcares, carnes rojas, leche y huevo.

El agua: es muy importante porque ayuda a depurar el cuerpo de sustancias de desecho.

Una dieta que podemos hacer:

*Desayuno: frutas  y verduras, además de semillas como linaza, avellanas, chía, girasol, arándanos, etc.

*A media mañana: un puñado de frutos secos.

*Almuerzo: ensalada de hojas de verdes. Como postre, una manzana.

*Merienda: yogur descremado con frutas.

*Cena: pescado con verduras al vapor. Como postre, una naranja.

Gracias por tu tiempo en leer, comentar y compartir. Más de salud en las referncias:

FACEBOOK DE SALUD

SITIO DE NUTRICIÓN CELULAR

7 CONCEJOS PARA PERDER PESO

Parece difícil deshacerse de los kilos que estorban, pero como todo, si hay algo que nos incomoda en nosotros mismos, lo primero que se debe hacer son cambios que eliminen aquello que nos desagrada, sea físico, mental o emocional.

Si quieres bajar de peso, preguntate:

• ¿Cómo manejas tu dieta diaria?
• ¿Qué actividades realiza?
• ¿Qué tiempo dedicas para hacer ejercicio?
• ¿Qué y cuánto bebes de líquido?

1.- Evita los ayunos.- Si sigues creyendo que la mejor manera de bajar de peso es “cerrando la boca”, en un error. El proceso digestivo en sí requiere de un importante gasto calórico, y si no comes, tu cuerpo va a tomar la proteína de tu músculo para funcionar y, como resultado, perderás masa muscular. Es importante que no omitas desayuno, comida, cena y dos colaciones intermedias.

2.- Come alimentos de calidad.- Incluye proteínas vegetales, carbohidratos naturales, como los que contienen las frutas, la miel, los cereales y los granos enteros. Las grasas que sean insaturadas, como el aceite de oliva, nueces y salmón. Con las verduras no hay restricción, puedes hacer múltiples combinaciones de ensaladas y sazonarlas con aceite de oliva, vinagre balsámico y hierbas, que además tiene propiedades antioxidantes.

3.- Hidrátate.- Pero evita refrescos y jugos procesados, toma agua. Si asiduamente consumes refrescos, con sustituirlos por agua, ya notarás una gran diferencia más pronto de lo que crees.

4.- Haz ejercicio.- Camina, corre, nada, monta bicicleta, toma una clase de baile, las opciones son infinitas, y con tan sólo 30 minutos de todo tu día es suficiente. No olvides complementar con entrenamiento de fuerza, ya que al fortalecer los músculos, los haces crecer, y eso conlleva incrementar el metabolismo y, por lo tanto, quemar más calorías.

5.- Y si haces ya ejercicio, este dato te va a interesar.- Investigaciones han comprobado que ingerir proteínas una hora antes del ejercicio hace quemar más calorías por minuto, puesto que el organismo utiliza más calorías cuando tiene calorías adicionales para gastar; de otra forma si te ejercitas en ayunas, el organismo puede llegar a tomar combustible, no sólo de las grasas, sino también del músculo, y eso es lo que se debe evitar.

6.- Duerme bien.- Cuando hay falta de sueño, el organismo como mecanismo de defensa genera apetito debido al cortisol, hormona que se detona cuando hay estrés. Debes dormir entre 7 y 8 horas para mantener bajo el cortisol.

7.- Decídete creyendo en ti.- Esta es la clave para lograr todo lo demás. Cambia la queja por la acción; en vez de pensar que tienes que bajar de peso, di que vas a bajar de peso. Adopta el reto, no desesperes si no ves cambios rápidamente, por dos razones: lo que vale la pena no es inmediato, y el cambio de hábitos no es temporal, sino de por vida; después de todo, estás para mejorar cada momento.

  Si te ha resultado útil sigue y recomienda. VISITA:

FACEBOOK DE SALUD 

WEB DE SALUD 

EL PELIGRO DE LAS BEBIDAS LIGHT

¿Crees que elegir un refresco de dieta sobre uno regular es mejor?

La mayoría de las personas piensan que sí, pero sabemos que: una bebida efervescente, llena de cafeína y que misteriosamente no tiene azúcar ni calorías. Demasiado bueno para ser verdad.

En un estudio realizado por la School of Medicine at The University of Texas Health Science Center comparó un grupo que bebía soda de dieta, contra otro que sólo tomaba refresco regular. El estudio duró cerca de 10 años, la cintura de todos los participantes creció, el vientre de las personas que sólo tomaban refresco de dieta tuvo un incremento mayor del 70%.

Pero el estudio sorprendió en las cifras de las personas que sólo tomaban una o dos latas de soda de dieta al día. El incremento en la circunferencia de su cintura fue 5 veces mayor al de las personas que sólo toman refresco regular.

¿Pero qué hay detrás del refresco de dieta? ¿Por qué parece causar más daño que su versión regular? Aquí las razones más importantes:

Afectación de la flora intestinal

Cuando consumimos grandes cantidades de fructuosa, endulzantes artificiales y polioles, provocamos que las bacterias se adapten de manera que interfiera con las señales de saciedad en nuestro metabolismo.

Estas bacterias se encargan de procesar la comida y al hacerlo emiten un bio-producto llamado ácido grasos de cadena corta. Este bio-producto ayuda a distribuir la energía en el cuerpo, pero cuando las bacterias se adaptan al azúcar y prosperan se hacen más eficientes al procesar grandes cantidades de azúcares y al mismo tiempo aumenta su producción de ácidos grasos de cadena corta.

Son esos altos niveles de ácidos grasos los que disminuyen las señales de saciedad, además de promover la inflamación del tejido del intestino.

Esto explica parcialmente por qué los investigadores han encontrado que el refresco de dieta puede promover el sobre peso. Los endulzantes sin calorías pueden confundir al cerebro para que tenga ganas de más azúcar.

Una opción es consumir productos que contengan estos endulzantes en moderación y sobre todo tomar mucha agua. Para que la flora intestinal se mantenga saludable come frutas y verduras.

Por favor comparte esta información con persona que la necesitan para mejorar su salud. Conoce ya mismo más temas sobre salud, da clic aquí:

FACEBOOK DE SALUD

SITIO WEB DE NUTRICIÓN CELULAR