Mientras haces un análisis
concienzudo de tu día a día, estos consejos te serán de gran ayuda:
1.-
Evita los ayunos.- Si sigues creyendo que la mejor manera de bajar de
peso es “cerrando la boca”, en un error. El proceso digestivo en sí requiere de
un importante gasto calórico, y si no comes, tu cuerpo va a tomar la proteína
de tu músculo para funcionar y, como resultado, perderás masa muscular. Es importante que no
omitas desayuno, comida, cena y dos colaciones intermedias.
2.-
Come alimentos de calidad.- Incluye proteínas
de preferencia pescado, así como yogurt rico en calcio y carbohidratos naturales, como
los que contienen las frutas, la miel, los cereales y los granos enteros. Las
grasas que sean insaturadas, como el aceite de oliva y nueces. Con las
verduras no hay restricción, puedes hacer múltiples combinaciones de ensaladas
y sazonarlas con aceite de oliva, vinagre balsámico y hierbas, que además tiene
propiedades antioxidantes.
3.- Hidrátate.- Pero evita refrescos
y jugos procesados, toma agua.
Si diario consumes refrescos, con sustituirlos por agua, ya notarás una
gran diferencia más pronto de lo que crees.
4.-
Haz ejercicio.- Camina, corre, nada, monta bicicleta, toma una clase de
baile, las opciones son infinitas, y con tan sólo 30 minutos de todo tu día es
suficiente. No olvides complementar con entrenamiento de fuerza, ya que al
fortalecer los músculos, los haces crecer, y eso conlleva incrementar el
metabolismo y, por lo tanto, quemar más calorías.
5.-
Y si haces ya ejercicio, este dato te va a interesar.- Investigaciones
han comprobado que ingerir proteínas una hora antes del ejercicio hace quemar
más calorías por minuto, puesto que el organismo utiliza más calorías cuando tienes calorías adicionales para gastar; de
otra forma si te ejercitas en ayunas, el organismo puede llegar a tomar
combustible, no sólo de las grasas, sino también del músculo, y eso es lo que
se debe evitar.
6.-
Duerme bien.- Cuando hay falta de sueño, el organismo como mecanismo de
defensa genera apetito debido al cortisol, hormona que se detona
cuando hay estrés. Debes dormir entre 7 y 8 horas para mantener bajo el
cortisol.
7.- Decídete creyendo en ti.- Esta es la
clave para lograr todo lo demás. Cambia la queja por la acción; en vez de pensar
que tienes que bajar de peso, di que vas a bajar de peso. Adopta el
reto, no desesperes si no ves cambios rápidamente, por dos razones: lo que vale
la pena no es inmediato, y el cambio de hábitos no es temporal, sino de por
vida; después de todo, estás para mejorar cada momento.
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