Perder peso no es una tarea sencilla, y más en un mundo saturado de dietas rápidas y promesas poco realistas. Si bien existen numerosos programas que prometen resultados inmediatos, la forma más efectiva y saludable de perder peso de manera sostenible es a través de cambios de hábitos.
Estos hábitos incluyen una alimentación balanceada y un aumento en la actividad física diaria.
1. Asegúrate de estar convencido de lograr el cambio
La pérdida de peso exitosa a largo plazo requiere tiempo, esfuerzo y mucha determinación. Antes de empezar, reflexiona sobre tu disposición para hacer cambios en tu vida. Cuestiónate si:
¿Tienes un deseo real de cambiar tus hábitos para bajar de peso?
¿Estás lidiando con mucho estrés que podría interferir con tus esfuerzos?
¿Recurres a la comida como forma de lidiar con tus emociones?
¿Estás dispuesto a modificar tus hábitos alimenticios y aumentar tu actividad física?
Si la respuesta es sí, entonces estás listo para dar el siguiente paso.
2. Encuentra tu motivación interna
La motivación externa puede ser útil, pero la clave para mantenerte en el camino es encontrar una razón interna que te impulse. Ya sea mejorar tu salud, verte mejor o alcanzar un objetivo personal como lucir la ropa que en verdad te gusta.
Haz una lista de las razones por las que deseas perder peso y colócala en un lugar visible. Recuerda estas razones especialmente durante los días en los que se te dificulte seguir tu plan. Si es posible, busca apoyo en personas que compartan tu interés por un estilo de vida saludable y que te ayuden a mantenerte motivado.
3. Establece objetivos reales y alcanzables
Es importante que te propongas metas realistas. A largo plazo, se recomienda bajar un máximo 1 kg por semana, lo que significa un déficit de aproximadamente 500 a 750 calorías diarias. Un buen objetivo inicial es bajar un 5% de tu peso corporal, esto tendrá un impacto positivo en tu salud, reduciendo el riesgo de enfermedades como la diabetes.
Establece objetivos de acción que puedas controlar, como caminar 30 minutos todos los días. Además, define metas de resultado, como perder 4 kg en un mes.
4. Disfruta de aprender a comer saludable
Bajar de peso no significa renunciar al placer de comer. De hecho, puedes disfrutar de alimentos saludables mientras reduces tu ingesta calórica. Integra más frutas, verduras. Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en fibra, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.
Evita los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, que suelen tener muchas calorías vacías. Opta por grasas saludables como el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates.
5. ¡Muévete! Aumenta tu actividad física
Lo recomendable es tener de aliada a la actividad física constante, ya que te ayudará a quemar más calorías y a mantenerte en forma.
Practica al menos 30 minutos de actividad aeróbica, como caminar rápido, la mayoría de los días de la semana. Además, incorpora ejercicios de fuerza dos veces por semana para tonificar los músculos.
6. Prolonga tu cambio de actitud
Finalmente, para evitar recuperar el peso perdido, es esencial adoptar hábitos saludables que perduren. Reflexiona sobre los patrones de comportamiento que te han impedido bajar de peso en el pasado y busca soluciones para manejar esos obstáculos.
Cambiar tu vida lleva tiempo, pero cada paso hacia un estilo de vida saludable te brindará resultados duraderos.
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