“Me siento agotada. Me cuesta concentrarme en una sola actividad, sé que tengo que hacer ejercico, dormir mejor, comer mejor, pero es que hasta para eso me siento cansada. El volumen de trabajo y ocupaciones me tienen agotada, empecé a usar lentes cuando cumplí 40, también me empecé a sentir cansada. ¿Será cosa de la edad?”… ¿Te identificas con este testimonio?
La fatiga, descrita como “una falta de energía y de motivación”, es una respuesta obvia, como el esfuerzo físico, pero también al estrés y puede hacerse presente acompañada de síntomas como somnolencia y apatía. En una publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, se especifica que puede aparecer también como síntomas de enfermedades como artritis, enfermedades autoinmunes, trastornos de conducta alimentaria, diabetes, desnutrición, e insuficiencia cardíaca entre otras, por lo cual es necesario estar alerta.
Además, la fatiga está entre los síntomas de la menopausia, que se produce entre los 40 y los 50 años de edad; y también de la andropausia, cuyos primeros síntomas aparecen cerca de los 45 años. Pero en la mayoría de los casos podemos evitarla o disminuirla ajustando algunos aspectos en nuestro estilo de vida.
Entre ellos, según Healthline, algunas de las causas más comunes son la deficiencias en la alimentación, por ejemplo, consumir pocas proteínas y demasiados carbohidratos refinados, el sedentarismo, el mal dormir y el estrés.
Además de hacer ajustes en la dieta, incluyendo alimentos que nos ayudan a tener más energía y mejorar nuestro ánimo como frutas, verduras, frutos secos, proteínas y grasas saludables; e implantar una buena rutina de sueño que proporcione un descanso, existen algunos hàbitos que podemos implantar.
Disfrutar del sexo explica la Asociación Española de Médicos Naturistas, mantenernos activos en este sentido puede aportar un impulso poderoso de energía. “El orgasmo aumenta los niveles de la hormona oxitocina… Hacer el amor también es una buena forma de conseguir dormir bien”.
Por otra parte, Stephan Jaulin, especialista en Naturopatía, tomar un tè de hierbas en las mañanas. Al ser rico en antioxidantes y vitaminas, influye en la salud sanguínea por lo que además ofrece beneficios para la piel.
Procurar tener en orden las finanzas personales, mantener nuestros espacios ordenados, e incluir bebidas con proteìna también pueden ayudar a recuperar el entusiasmo, la energía y el ánimo permanentemente.
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