Este tipo de grasa, que se acumula alrededor de los órganos internos del abdomen, no solo afecta la apariencia física, sino que también es un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares, como infartos de miocardio, según señalan los expertos del Intituto Nacional de Ciencias Mèdicas y Nutriciòn (INCMN, Mèxico). Para abordar este desafío, se comparten consejos clave que te ayudarán a quemar grasa abdominal y mejorar tu calidad de vida.
1. Incrementa tu consumo de proteínas
Los alimentos ricos en proteínas, son grandes aliados para combatir la grasa abdominal. “Las proteínas generan saciedad, favorecen la quema de grasa y ayudan a mantener la masa muscular”, explica el INCMNSZ . Incluirlas en tus comidas te ayudará a evitar los picos de hambre y a mantener una dieta equilibrada.
Evita los dulces, las pastas y los panes blancos. Estos alimentos, al ser altos en carbohidratos refinados, promueven el almacenamiento de grasa y el aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Opta por versiones integrales o fuentes naturales de carbohidratos, como frutas, verduras y cereales integrales, para una alimentación más saludable.
3. Incorpora ejercicio físico regular
El sedentarismo es uno de los principales responsables de la acumulación de grasa abdominal. Mantén una rutina de ejercicio diaria que combine actividades aeróbicas, como caminar o correr, con ejercicios de fuerza. Esto no solo te ayudará a perder peso, sino que también mejorará tu salud cardiovascular.
4. Practica el ayuno intermitente
El ayuno intermitente se ha convertido en una estrategia popular para perder grasa. “Este método puede promover la quema de grasas y reducir los niveles de insulina”, comenta el INCMNSZ.
5. Gestiona el estrés y descansa bien
El estrés crónico y la falta de sueño alteran el metabolismo y aumentan el apetito, lo que dificulta la pérdida de grasa abdominal. Recomienda el INCMNSZ implementar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, y asegurarte de dormir al menos 7-8 horas diarias para favorecer tu bienestar.
Por qué la grasa abdominal es peligrosa
Acumular grasa en el abdomen no solo impacta la apariencia física, el exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión y problemas cardiovasculares. Por eso, mantener un estilo de vida saludable no es solo una cuestión estética, sino una inversión en tu salud a largo plazo.
Empieza el cambio con pequeños pasos
Cambiar hábitos puede ser desafiante. Adopta estos cinco consejos gradualmente y observa cómo mejoran tanto tu figura como tu salud.
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