Una forma de ayudar a mejorar el estado de ánimo es a través de una dieta, aseguráte de que se estás obteniendo las vitaminas y minerales correctos que el cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera.
Obtendríamos todos los nutrientes que necesitamos de la comida, pero la realidad es que no siempre estamos comiendo una dieta completamente equilibrada.
Por lo tanto, los suplementos vitamínicos clave que pueden ayudar a mantener la salud mental y mantener el ánimo en alto.
1. Vitamina B12
Las vitaminas B, como la B12, son una deficiencia dietética. La vitamina B12 se encuentra naturalmente en la carne y el pescado, si estás tratando de reducir el consumo, deberías considerar tomar un suplemento con la vitamina.
“La B12 es esencial para optimizar nuestro estado de ánimo y rendimiento mental, porque es esencial para la producción de serotonina”, dice la dietista Sophie Medlin. Ella explica que la serotonina es nuestra hormona "feliz"; el neurotransmisor que promueve la sensación de bienestar en nuestro cerebro.
“La deficiencia de B12 puede causar síntomas que se asemejan a la demencia y la deficiencia se está volviendo más común a medida que muchas personas están cambiando a dietas basadas en plantas”, advierte Medlin.
Elizabeth Stewart, nutricionista asociada registrada de Vitl, dice que hay otros beneficios para asegurarse de que sus niveles también se completen. "Además de mejorar el estado de ánimo, la vitamina B12 mantiene los glóbulos rojos sanos y la producción de ADN, que es esencial para sentirse con energía".
2. Omega 3
Estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 ayudan con los trastornos del estado de ánimo. Los omega-3 son una familia de grasas poliinsaturadas "saludables" que que tienen muchos beneficios para la salud, incluido un papel de apoyo en su bienestar general.
Los omega 3 forman la estructura de nuestro cerebro cuando está más saludable”, explica Medlin. "Cuando no consumimos lo suficiente en nuestra dieta, también afecta nuestro estado de ánimo y nuestro rendimiento mental".
El pescado, así como las nueces y las semillas, son excelentes fuentes de omega 3, pero también puede tomar un suplemento si no se està obteniendo lo suficiente a través de la dieta.
Obtendríamos todos los nutrientes que necesitamos de la comida, pero la realidad es que no siempre estamos comiendo una dieta completamente equilibrada.
Por lo tanto, los suplementos vitamínicos clave que pueden ayudar a mantener la salud mental y mantener el ánimo en alto.
1. Vitamina B12
Las vitaminas B, como la B12, son una deficiencia dietética. La vitamina B12 se encuentra naturalmente en la carne y el pescado, si estás tratando de reducir el consumo, deberías considerar tomar un suplemento con la vitamina.
“La B12 es esencial para optimizar nuestro estado de ánimo y rendimiento mental, porque es esencial para la producción de serotonina”, dice la dietista Sophie Medlin. Ella explica que la serotonina es nuestra hormona "feliz"; el neurotransmisor que promueve la sensación de bienestar en nuestro cerebro.
“La deficiencia de B12 puede causar síntomas que se asemejan a la demencia y la deficiencia se está volviendo más común a medida que muchas personas están cambiando a dietas basadas en plantas”, advierte Medlin.
Elizabeth Stewart, nutricionista asociada registrada de Vitl, dice que hay otros beneficios para asegurarse de que sus niveles también se completen. "Además de mejorar el estado de ánimo, la vitamina B12 mantiene los glóbulos rojos sanos y la producción de ADN, que es esencial para sentirse con energía".
2. Omega 3
Estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 ayudan con los trastornos del estado de ánimo. Los omega-3 son una familia de grasas poliinsaturadas "saludables" que que tienen muchos beneficios para la salud, incluido un papel de apoyo en su bienestar general.
Los omega 3 forman la estructura de nuestro cerebro cuando está más saludable”, explica Medlin. "Cuando no consumimos lo suficiente en nuestra dieta, también afecta nuestro estado de ánimo y nuestro rendimiento mental".
El pescado, así como las nueces y las semillas, son excelentes fuentes de omega 3, pero también puede tomar un suplemento si no se està obteniendo lo suficiente a través de la dieta.
El magnesio soporta miles de reacciones diferentes dentro del cuerpo, lo convierte en un nutriente realmente importante en nuestra dieta.
Una de sus funciones principales es mantener la función normal de los nervios y los músculos. "El magnesio puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reduciendo la sensación de estrés y ansiedad", explica Medlin.
Pero muchas personas no alcanzan la ingesta diaria recomendada. Sentirse fatigado es una señal de que es posible que no esté obteniendo lo suficiente, así como calambres musculares y estreñimiento.
4. Zinc
El zinc juega un papel importante en el apoyo al sistema inmunológico saludable y también puede tener un efecto positivo en su salud mental.
"La deficiencia de zinc causa un estado depresivo y comportamientos de ansiedad, y se ha utilizado para mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva", explica Medlin.
"Esto se debe al papel que desempeña en los neurotransmisores cruciales que controlan nuestra función mental y nuestro estado de ánimo".
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