MORAS: SÚPER ALIMENTO PARA LA SALUD

 

Las moras no solo son deliciosas, sino que también ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud. Este pequeño fruto es un verdadero superalimento que puede transformar tu bienestar.

Las moras son ricas en antocianinas, pigmentos que no solo les dan su color vibrante, sino que también mejoran el flujo sanguíneo y reducen la inflamación. Según los expertos de la Cleveland Clinic, estos compuestos bioactivos pueden desempeñar un papel crucial en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Beneficios de las moras para la salud.

Cada taza de moras, que equivale a aproximadamente 250 gramos

* Contiene 30 miligramos de vitamina C

* 29 miligramos de vitamina K

* 0.9 microgramos de manganeso

* 7.6 gramos de fibra.

Estos nutrientes son esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo. La vitamina C, en particular, es fundamental para la producción de colágeno, una proteína que actúa como cimiento para mantener unidas las células y tejidos del cuerpo. Sin colágeno, la piel pierde elasticidad y firmeza, lo que puede llevar a la aparición de arrugas.

¿Por qué las moras son buenas para la piel?

El colágeno representa el 30% de las proteínas del cuerpo y es vital para la salud de la piel, músculos, huesos y tejidos conectivos. Incorporar moras en tu dieta no solo te ayudará a disfrutar de un sabor delicioso, sino que también estimulará la producción de colágeno en tu organismo.

Esto se traduce en una piel más firme y saludable, y en la prevención de arrugas. Un estudio publicado en la revista Nutrients destaca que las moras negras, específicamente, tienen un impacto significativo en la síntesis y protección del colágeno.

Nutrientes esenciales en las moras

Además de sus beneficios para la piel, las moras son una excelente fuente de fibra. Esta fibra soluble e insoluble ayuda a prevenir el estreñimiento, reduce el colesterol y regula los niveles de azúcar en sangre. Imagina que, al disfrutar de un puñado de moras, estás no solo deleitando tu paladar, sino también cuidando de tu sistema digestivo y manteniendo tu energía estable a lo largo del día.

La vitamina K presente en las moras es esencial para la coagulación sanguínea, lo que significa que también están contribuyendo a tu salud general. El manganeso, por su parte, interviene en la producción de energía y en la protección celular. Todo esto convierte a las moras en un aliado poderoso para tu salud.

¿Cómo las moras ayudan a prevenir enfermedades?

La belleza de las moras no solo radica en su valor nutricional, sino también en su capacidad antioxidante. Combatir los radicales libres es crucial para mantener la salud celular y reducir el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Al incluir moras en tu dieta, estás proporcionando a tu cuerpo las herramientas necesarias para luchar contra el daño celular.

Te puede interesar: las moras y uvas evitan la propagación de células cancerígenas.

¿Cuántas moras deberías consumir al día?

Los expertos sugieren que lo ideal es incorporar hasta dos porciones de moras al día, equivalentes a una taza cada una. Esto te permitirá disfrutar de sus propiedades sin excederte, y siempre es recomendable complementarlas con otras frutas y verduras para lograr una dieta equilibrada.

En conclusión, las moras son mucho más que un simple bocadillo. Son un superalimento que puede mejorar tu salud, fortalecer tu sistema inmunológico y mantener tu piel radiante.

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CÒMO RECUPERAR ENERGÌA SI ERES MAYOR DE 40

 

“Me siento agotada. Me cuesta concentrarme en una sola actividad, sé que tengo que hacer ejercico, dormir mejor, comer mejor, pero es que hasta para eso me siento cansada. El volumen de trabajo y ocupaciones me tienen agotada, empecé a usar lentes cuando cumplí 40, también me empecé a sentir cansada. ¿Será cosa de la edad?”… ¿Te identificas con este testimonio?

La fatiga, descrita como “una falta de energía y de motivación”, es una respuesta obvia, como el esfuerzo físico, pero también al estrés y puede hacerse presente acompañada de síntomas como somnolencia y apatía. En una publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, se especifica que puede aparecer también como síntomas de enfermedades como artritis, enfermedades autoinmunes, trastornos de conducta alimentaria, diabetes, desnutrición, e insuficiencia cardíaca entre otras, por lo cual es necesario estar alerta.

Además, la fatiga está entre los síntomas de la menopausia, que se produce entre los 40 y los 50 años de edad; y también de la andropausia, cuyos primeros síntomas aparecen cerca de los 45 años. Pero en la mayoría de los casos podemos evitarla o disminuirla ajustando algunos aspectos en nuestro estilo de vida.

Entre ellos, según Healthline, algunas de las causas más comunes son la deficiencias en la alimentación, por ejemplo, consumir pocas proteínas y demasiados carbohidratos refinados, el sedentarismo, el mal dormir y el estrés.

Cómo resolverlo

Además de hacer ajustes en la dieta, incluyendo alimentos que nos ayudan a tener más energía y mejorar nuestro ánimo como frutas, verduras, frutos secos, proteínas y grasas saludables; e implantar una buena rutina de sueño que proporcione un descanso, existen algunos hàbitos que podemos implantar.

Disfrutar del sexo explica la Asociación Española de Médicos Naturistas, mantenernos activos en este sentido puede aportar un impulso poderoso de energía. “El orgasmo aumenta los niveles de la hormona oxitocina… Hacer el amor también es una buena forma de conseguir dormir bien”.

Por otra parte, Stephan Jaulin, especialista en Naturopatía, tomar un tè de hierbas en las mañanas. Al ser rico en antioxidantes y vitaminas, influye en la salud sanguínea por lo que además ofrece beneficios para la piel.

Asimismo, en virtud de activar la circulación sanguínea, esto también desintoxica y tonifica la piel.

Procurar tener en orden las finanzas personales, mantener nuestros espacios ordenados, e incluir bebidas con proteìna también pueden ayudar a recuperar el entusiasmo, la energía y el ánimo permanentemente.

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CLAVES PARA BAJAR DE PESO

 

Perder peso no es una tarea sencilla, y más en un mundo saturado de dietas rápidas y promesas poco realistas. Si bien existen numerosos programas que prometen resultados inmediatos, la forma más efectiva y saludable de perder peso de manera sostenible es a través de cambios de hábitos.

Estos hábitos incluyen una alimentación balanceada y un aumento en la actividad física diaria.

1. Asegúrate de estar convencido de lograr el cambio

La pérdida de peso exitosa a largo plazo requiere tiempo, esfuerzo y mucha determinación. Antes de empezar, reflexiona sobre tu disposición para hacer cambios en tu vida. Cuestiónate si:

¿Tienes un deseo real de cambiar tus hábitos para bajar de peso?

¿Estás lidiando con mucho estrés que podría interferir con tus esfuerzos?

¿Recurres a la comida como forma de lidiar con tus emociones?

¿Estás dispuesto a modificar tus hábitos alimenticios y aumentar tu actividad física?

Si la respuesta es sí, entonces estás listo para dar el siguiente paso.

2. Encuentra tu motivación interna

La motivación externa puede ser útil, pero la clave para mantenerte en el camino es encontrar una razón interna que te impulse. Ya sea mejorar tu salud, verte mejor o alcanzar un objetivo personal como lucir la ropa que en verdad te gusta.

Haz una lista de las razones por las que deseas perder peso y colócala en un lugar visible. Recuerda estas razones especialmente durante los días en los que se te dificulte seguir tu plan. Si es posible, busca apoyo en personas que compartan tu interés por un estilo de vida saludable y que te ayuden a mantenerte motivado.

3. Establece objetivos reales y alcanzables

Es importante que te propongas metas realistas. A largo plazo, se recomienda bajar un máximo 1 kg por semana, lo que significa un déficit de aproximadamente 500 a 750 calorías diarias. Un buen objetivo inicial es bajar un 5% de tu peso corporal, esto tendrá un impacto positivo en tu salud, reduciendo el riesgo de enfermedades como la diabetes.

Establece objetivos de acción que puedas controlar, como caminar 30 minutos todos los días. Además, define metas de resultado, como perder 4 kg en un mes.

4. Disfruta de aprender a comer saludable

Bajar de peso no significa renunciar al placer de comer. De hecho, puedes disfrutar de alimentos saludables mientras reduces tu ingesta calórica. Integra más frutas, verduras. Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en fibra, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.

Evita los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, que suelen tener muchas calorías vacías. Opta por grasas saludables como el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates.

5. ¡Muévete! Aumenta tu actividad física

Lo recomendable es tener de aliada a la actividad física constante, ya que te ayudará a quemar más calorías y a mantenerte en forma.

Practica al menos 30 minutos de actividad aeróbica, como caminar rápido, la mayoría de los días de la semana. Además, incorpora ejercicios de fuerza dos veces por semana para tonificar los músculos.

6. Prolonga tu cambio de actitud

Finalmente, para evitar recuperar el peso perdido, es esencial adoptar hábitos saludables que perduren. Reflexiona sobre los patrones de comportamiento que te han impedido bajar de peso en el pasado y busca soluciones para manejar esos obstáculos.

Cambiar tu vida lleva tiempo, pero cada paso hacia un estilo de vida saludable te brindará resultados duraderos.

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