¿Cómo mejorar el metabolismo para bajar de peso?
El metabolismo basal es la energía que el cuerpo gasta en funciones vitales involuntarias (latido del corazón, respiración, etc.). Metabolismo basal es esa energía que el cuerpo gasta de manera involuntaria, sin hacer absolutamente nada, para que el corazón lata, los pulmones respiren, los riñones filtren y depende directamente de la masa muscular, a más masa muscular, más metabolismo basal
El metabolismo se ve afectado por la edad (se ralentiza con el tiempo), el género (hombres suelen tenerlo más rápido por más masa muscular), la genética, la composición corporal (más músculo, menos grasa favorece) y enfermedades y medicamentos.
Se recomienda ejercicio, consumo de proteínas, hidratación, descanso nocturno suficiente y control del estrés.
Las dietas muy restrictivas o pretender perder peso de manera muy rápida en poco tiempo, el peso puede bajar, pero lo que se pierde es masa muscular (sarcopenia, muy grave) y agua. Al dejar esa dieta con la que he conseguido bajar de peso, pero rápidamente se vuelve a recuperar.
La inflamación es causada por el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados, azúcares refinados, grasas trans, falta de ejercicio, estrés crónico, desequilibrio en la microbiota intestinal y exposición a tóxicos.
Se sugiere equilibrar el consumo de ácidos omega 6 con el de omega 3, aumentar el consumo de frutas y verduras (especialmente colores llamativos por sus antioxidantes) y consumir grasas saludables como aguacate y aceite de oliva.
Reglas: no consumir hidratos de carbono solos, sino combinados con proteínas; evitar hidratos de carbono líquidos (jugos); comer cada 3-4 horas para mantener estables los niveles de azúcar en sangre; comer algo dentro de la primera hora después de despertar y evitar hacer ejercicio con el estómago vacío.
Hay personas que hacen una mala interpretación del ayuno intermitente y piensan que si solo van a comer dos veces al día, pueden comer todo lo quieran. Los alimentos que comemos tienen que ser siempre saludables
La adolescencia es una etapa clave en la que los jóvenes suelen tener malos hábitos alimenticios, consumiendo ultraprocesados y bebidas energéticas.
Esto puede llevar a sobrepeso y enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
La calidad de los alimentos es más importante que contar calorías. La dieta debe incluir hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, además de vitaminas y minerales.
* Consumir hidratos de carbono integrales, preferiblemente al mediodía y combinados con proteínas.
* Incluir proteínas en las comidas principales.
* Comer fruta entera en lugar de jugo.
* Controlar el consumo de aceite de oliva y grasas.
* Tener cuidado con los productos “light”, ya que no son bajos en calorías.
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