CONTROLA LA ANSIEDAD POR COMER

La ansiedad por comer es un problema muy común que casi siempre nos impide cumplir el objetivo de bajar de peso. Estas irresistibles ganas de comer pueden evitarse, pero no basta con solo tener la voluntad de hacerlo: necesitas algunas ideas que respalden tu lucha diaria. A continuación, te daremos algunas recomendaciones.

a) Come cinco veces al día y no excedas la cantidad. Toma el desayuno, la comida principal y la cena, además de dos colaciones o comidas intermedias (una entre el desayuno y la comida principal; otra, entre la comida principal y cena). Las comidas no necesariamente deben saciarnos en exceso, más bien, ser porciones suficientes como para sentirnos satisfechos. La finalidad de comer con frecuencia es que tu metabolismo se mantenga activo y tu cuerpo no solicite alimento desesperadamente. De colación come verduras o alguna fruta.

b) Come despacio. Mastica cada bocado despacio, te sentirás satisfecho más rápido. Masticar despacio da tiempo a tu tracto digestivo para enviar la señal de saciedad al cerebro, que tarda en asimilarla más o menos diez minutos. Así, entre más tiempo mastiques, menos bocados darás para completar esos diez minutos.

c) Come más vegetales. Las verduras contienen muchos nutrientes por caloría. Si no consumimos la suficiente cantidad de vegetales, restamos a nuestro cuerpo muchos de elementos valiosos, que después el organismo reclamará exigiendo más comida y con ello aparecerá una mayor desesperación por comer. ¿Y qué comemos cuando sentimos nerviosismo? Comida chatarra. Si en vez de dar esos nutrientes por medio de vegetales, optamos por comer comida chatarra, que no tiene nutrientes, nuestro cuerpo recibe otra vez una cantidad insuficiente de estos, lo que activa un círculo vicioso que trastorna la alimentación.

d) Come con hambre. Distingue cuando en realidad tienes hambre y cuando únicamente deseas algo por capricho. No debemos confundir las ganas de comer con lo que sería un simple antojo. Reconociendo cuándo es hambre y cuándo es antojo, podremos elegir qué comer y en qué momento hacerlo.

e) Tomar agua. Beber de dos a tres litros de agua a lo largo del día, ayuda a disminuir notablemente la sensación de apetito y calma la ansiedad. Cuando tengas nerviosismo por comer, toma un vaso de agua y espera diez minutos para que tu cerebro reciba la señal. En caso de que continúe la ansiedad, come una verdura o una fruta.

f) Haz ejercicio. Es el mejor auxiliar para disminuir el estrés. Realiza una actividad física (puede ser únicamente caminar treinta minutos continuos, cuatro veces a la semana), para que descargues el agobio y ayudes a tu cuerpo a oxigenarse mejor. Con esto disminuirá en gran parte la ansiedad por la comida.

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Agua: Beber al menos 1,5 litros de agua al día es. Además de mantenernos hidratados, ayuda a limpiar el cuerpo y reponer el equilibrio de minerales en nuestro organismo. Es especialmente ventajoso consumir aquellas aguas enriquecidas con magnesio y el calcio, que no sólo eliminan toxinas y ayudan a la digestión, sino que también ayudan a reducir el estrés y la fatiga. El agua carbonatada se debe evitar (refrescos embotellados), ya que las burbujas hinchan el abdomen.

Té verde: El té verde es de gran ayuda contra un estómago hinchado y también es una alternativa al agua.

Peras: Las peras contienen muy pocas calorías y aportan una gran cantidad de fibra. Además, contiene muchas vitaminas, en especial vitamina C, y antioxidantes.

Frutos rojos: Numerosos estudios han demostrado que los antioxidantes en las frutas rojas, como arándanos, fresas, moras, frambuesas y grosellas, son particularmente ventajosos con el fin de evitar que la grasa se acumule en algunas zonas del cuerpo, y para estimular la digestión. Además, previenen el cáncer.

Manzanas: Especialmente las verdes, son particularmente ricas en fibra y rápidamente proporcionan una sensación de saciedad. Sólo aportan 53 kcal por cada 100 gramos, por lo que son un complemento ideal para cualquier programa para quemar grasas.

Grasas saludables: Estas grasas importantes se encuentran en muchos aceites, que tienen un alto contenido de ácidos grasos no-saturados y ácidos grasos omega-3, como el aceite linaza, canola y nuez, el pescado azul, el aguacate y los frutos secos.

Vegetales verdes: Para un vientre plano, es esencial comer 5 porciones de verduras al día. Las verduras verdes son particularmente ricas en fibras, lo que ayudan al tránsito intestinal. Consume libremente brócoli, lechugas, espinaca, acelgas, etc.

Aguacate: El aguacate contiene muchas grasas saludables, y es una excelente fuente de vitamina E y B, de fibra (10 a 16 g por aguacate) y potasio. Los ácidos grasos monoinsaturados reducen el colesterol y regular el azúcar en la sangre.

Almendras: Las almendras son ricas en ácidos grasos monosaturados (omega 9). Estas grasas buenas garantizan un nivel de azúcar en sangre constante.

Avena: Fuente importante de nutrientes, ayuda a combatir la grasa abdominal. Es rica en fibra y es una opción ideal para tomar en el desayuno, ya que dona muchísima energía, nutrientes.

Brotes: Se obtienen tras la germinación de cualquier tipo de leguminosas, son ricos en fibra, ácidos grasos no-saturados, vitaminas, minerales, enzimas y antioxidantes activos. Estos, entre otras cosas, estimulan el metabolismo para quemar más energía.

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