Parece difícil deshacerse de los kilos que estorban, pero como todo, si hay algo que nos incomoda en nosotros mismos, lo primero que se debe hacer son cambios que eliminen aquello que nos desagrada, sea físico, mental o emocional.
Si quieres bajar de peso, preguntate:
- ¿Cómo manejas tu dieta diaria?
- ¿Qué actividades realiza?
- ¿Qué tiempo dedicas para hacer ejercicio?
- ¿Qué y cuánto bebes de líquido?
1.- Evita los ayunos.-
Si sigues creyendo que la mejor manera de bajar de peso es “cerrando
la boca”, en un error. El proceso digestivo en sí requiere de un
importante gasto calórico, y si no comes, tu cuerpo va a tomar la
proteína de tu músculo para funcionar y, como resultado, perderás
masa muscular. Es importante
que no omitas desayuno, comida, cena
y dos colaciones intermedias.
2.-
Come alimentos de
calidad.- Incluye
proteínas vegetales, carbohidratos
naturales, como los que contienen las frutas, la miel, los cereales y
los granos enteros. Las grasas que sean insaturadas, como el aceite
de oliva, nueces y salmón. Con las verduras no hay restricción,
puedes hacer múltiples combinaciones de ensaladas y sazonarlas con
aceite de oliva, vinagre balsámico y hierbas, que además tiene
propiedades antioxidantes.
3.- Hidrátate.-
Pero evita
refrescos y jugos procesados, toma
agua.
Si asiduamente consumes refrescos, con sustituirlos por agua, ya
notarás una gran diferencia más pronto de lo que crees.
4.-
Haz ejercicio.-
Camina, corre, nada, monta bicicleta, toma una clase de baile, las
opciones son infinitas, y con tan sólo 30 minutos de todo tu día es
suficiente. No olvides complementar con entrenamiento de fuerza, ya
que al fortalecer los músculos, los haces crecer, y eso conlleva
incrementar el metabolismo y, por lo tanto, quemar más calorías.
5.- Y si haces ya
ejercicio, este dato te va a interesar.-
Investigaciones
han comprobado que ingerir proteínas una hora antes del ejercicio
hace quemar más calorías por minuto, puesto que el organismo
utiliza más calorías
cuando tiene
calorías adicionales para gastar; de otra forma si te ejercitas en
ayunas, el organismo puede llegar a tomar combustible, no sólo de
las grasas, sino también del músculo, y eso es lo que se debe
evitar.
6.-
Duerme bien.-
Cuando
hay falta de sueño, el organismo como mecanismo de defensa genera
apetito debido al cortisol,
hormona que se detona cuando hay estrés. Debes dormir entre 7 y 8
horas para mantener bajo el cortisol.
7.- Decídete creyendo en
ti.- Esta es la
clave para lograr todo lo demás. Cambia
la queja por la acción; en vez de pensar que tienes que bajar de
peso, di que vas a bajar de peso.
Adopta el reto, no desesperes si no ves cambios rápidamente, por dos
razones: lo
que vale la pena no es inmediato, y el cambio de hábitos no es
temporal, sino de por vida;
después de todo, estás para mejorar cada momento.
