Es crucial para la reparación y el crecimiento muscular, la producción de enzimas y hormonas, y el mantenimiento de una función inmunológica adecuada. Si bien una dieta equilibrada debería proporcionar la proteína necesaria para la mayoría de las personas, la proteína en polvo es una forma conveniente y rápida de aumentar la ingesta, especialmente para aquellos con rutinas de ejercicio intensas. ¿Es la proteína en polvo confiable en el bienestar, o existen riesgos que debes conocer?
La proteína en polvo es, en esencia, una fuente concentrada de proteínas extraída de diversos alimentos como suero de leche y caseína. Su proceso de fabricación implica la eliminación de la mayoría de las grasas y carbohidratos, dejando principalmente la proteína.
El consumo de proteína en polvo se considera seguro.
Existen algunas preocupaciones y mitos en torno al consumo de proteína en polvo que merecen ser abordados:
1.- Uno de los mitos más extendidos es que el consumo elevado de proteína puede dañar los riñones. Si bien las personas con enfermedades renales deben tener precaución y consultar a un médico antes de aumentar significativamente su ingesta de proteínas, en individuos sanos, los estudios no han encontrado una asociación directa entre el consumo moderado a alto de proteína y el desarrollo de daño renal. Los riñones sanos son capaces de filtrar el exceso de productos de desecho del metabolismo de las proteínas.
2.- No hay evidencia sólida que sugiera que el consumo de proteína en polvo cause problemas hepáticos. El hígado juega un papel crucial en el metabolismo de las proteínas, y un consumo excesivo podría, en teoría, ejercer una carga adicional, pero esto generalmente no representa un problema para un hígado sano.
3.- La proteína en polvo en sí misma no es la causa directa del aumento de peso. El aumento de peso ocurre cuando se consume más calorías de las que se queman. Si se añade proteína en polvo a la dieta sin ajustar la ingesta calórica total, podría contribuir al aumento de peso. Sin embargo, la proteína también puede ayudar a aumentar la saciedad, lo que podría incluso facilitar la pérdida de peso en un contexto de déficit calórico.
4.- Algunas personas pueden experimentar molestias digestivas como hinchazón, gases o diarrea al consumir proteína en polvo. Esto puede deberse a la intolerancia a la lactosa (en el caso de las proteínas de suero de leche), a los edulcorantes artificiales o a otros aditivos presentes en algunos productos. Optar por proteínas en polvo de alta calidad y probar diferentes tipos puede ayudar a minimizar estos problemas.
5.- Existe la preocupación de que algunas proteínas en polvo puedan contener contaminantes como metales pesados, pesticidas o sustancias prohibidas. Por esta razón, es crucial elegir marcas de confianza que realicen pruebas de calidad y pureza en sus productos.
Si quieres suplementos de proteínas, busca los suplementos de proteínas, de soja o suero de leche o caseína.
La cantidad diaria recomendada de proteínas es de aproximadamente 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal por día, lo que se traduce en 54 gramos para una persona de 68 kilos. La proteína en polvo puede incorporarse en tu rutina de diversas maneras:
Batidos Post-Entrenamiento: Consumir un batido de proteína dentro de la hora siguiente al ejercicio puede ayudar a la recuperación muscular.
“Elige vivir con excelente salud. Relaja el cuerpo y la mente”. Adquiere los productos con un descuento especial. Visita las referencias para màs informaciòn y capacitaciòn en lìnea:
